Cách Ăn Yến Mạch Với Sữa Chua Giảm【7 cân】trong 1 tháng

Yến mạch & sữa chua là hai trong số những loại thực phẩm có công dụng tuyệt vời với sức khỏe. Người ta thường phối hợp chúng với nhau để sơ chế ra các món ăn thơm ngon, lạ miệng. Trong nội dung lúc này, Thể Hình Số sẽ chỉ dẫn bạn cách ăn yến mạch với sữa chua để giảm cân chỉ trong vòng 1 tháng. Nghe khá cuốn hút phải không? Vậy tất cả chúng ta hãy cùng khởi đầu nhé!

1. Công dụng của yến mạch & sữa chua với sức khỏe

Yến mạch & sữa chua xưa nay vẫn được nghe đến như hai loại thực phẩm rất bổ dưỡng. Trong số đó, thành phần dinh dưỡng của chúng có đôi chút độc đáo nhưng khi phối hợp lại với nhau sẽ thành món ăn cực kỳ cuốn hút.

Yến mạch & sữa chua là hai loại thực phẩm rất bổ dưỡng

1.1. Công dụng của yến mạch

Trong thành phần của yến mạch có chứa nhiều vitamin & các khoáng chất thiết yếu cho thể xác. Chẳng hạn như Vitamin B & một số khoáng chất khác như kẽm, magie, sắt, phốt pho,..

(*1*) Yến mạch giúp tiến trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra mau hơn

Nhất là chất Avenanthramide chỉ có thể tìm ra trong yến mạch. Avenanthramide có khả năng tăng cân đối chỉ số áp huyết, tăng sự sản sinh oxit nitric. Từ đó cải tổ sự lưu thông máu trong thể xác. Tuy nhiên, Avenanthramide còn tồn tại công dụng kháng viêm & mẩn ngứa da hiệu quả.

Yến mạch là loại ngũ cốc chứa nhiều dinh dưỡng nhưng chẳng hề có chất béo. Trong số đó, Hàm lượng protein có trong yến mạch to hơn rất nhiều đối với các loại ngũ cốc khác. Mỗi khi ăn yến mạch bạn sẽ thấy cảm nghĩ nhanh no & no lâu hơn. Chính vì thế mà yến mạch còn được nhiều chị em sử dụng như một loại thực phẩm giảm cân an toàn.

Chẳng những vậy yến mạch còn khiến cho cho tiến trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra mau hơn. Mặt khác, trong loại thực phẩm này còn chứa nhiều chất xơ giúp cho thể xác bạn luôn khỏe khoắn & linh động ngay cả khi đang thực hiện cơ chế ăn kiêng.

không chỉ thế, yến mạch cũng từng được minh chứng là có khả năng cải tổ các tính năng của đường ruột. Cùng lúc, còn giúp giảm rủi ro mắc bệnh hô hấp ở con nít.

1.2. Công dụng của sữa chua

Sữa chua được tạo trong tiến trình lên men của sữa. Trong thành phần của sữa chua có chứa rất nhiều các khoáng chất như kẽm, can xi, probiotic,.. Rõ ràng cứ trong 180gram sữa chua sẽ có các thành phần dinh dưỡng với tỷ lệ theo bảng sau:

Thành phần dinh dưỡng có trong 180gram sữa chua
Thành phần dinh dưỡng 
 Tỷ lệ theo % hoặc theo gram, kcal

Năng lượng
100-150 kcal

Chất béo
 3,5 gram

Chất béo bão hòa
2 gram

Protein
 8-10 gram

Đường
 20 gram hoặc ít hơn

Can xi
 20% lượng can xi thiết yếu mỗi ngày

Vitamin D
20% lượng vitamin D thiết yếu mỗi ngày

Công dụng tuyệt vời trước hết của sữa chua phải kể đến là bổ trợ đường ruột hoạt động hiệu quả hơn. Bởi trong thành phần của sữa chua có probiotic. Đây là những vi con vật tự nhiên giúp làm giảm độ pH trong đường tiêu hóa xuống mức thích hợp. Chẳng những vậy probiotic còn tăng cường hệ miễn dịch cho đường tiêu hóa, làm giảm chứng táo bón, tạo nên lớp màng bảo vệ cho hệ đường tiêu hóa,..

Probiotic có trong sữa chua giúp tăng cường hệ miễn dịch cho đường tiêu hóa

Tuy nhiên, chẳng thể không kể đến công dụng chăm sóc sắc đẹp của sữa chua. Loại sữa này có trong rất nhiều cách thức mặt nạ tự nhiên của nhiều chị em. Sữa chua & nhất là sữa chua không đường sẽ đem đến công dụng hình như trắng, phân phối cho da những chất dinh dưỡng một cách tự nhiên.

2. Cách ăn yến mạch với sữa chua giúp giảm cân trong 1 tháng

Sở hữu một thân hình thon gọn là mong đợi của bất kỳ chị em nào. Không những thế, vì nhiều nguyên nhân mà không phải ai cũng có được vóc dáng như hy vọng. Tăng cân là nguyên vị trí thứ nhất khiến thân hình của chị em bị mất thăng bằng. Bây giờ việc thực hiện cơ chế luyện tập tập & ăn kiêng khoa học với khẩu phần giảm cân thích hợp sẽ giúp cải tổ thực trạng thừa cân.

Trong số đó, sữa chua & yến mạch chính là 2 trong số nhiều thực phẩm mà nhiều Chuyên Viên dinh dưỡng khuyên dùng. Dưới đây cách ăn yến mạch với sữa chua để giảm cân an toàn, hiệu quả.

Sữa cho yến mạch thơm ngon giúp chị em giảm cân

vật liệu 

  • ½ ly yến mạch đã nấu chính & để lạnh
  • ½ hũ sữa chua không đường
  • Một số loại trái cây mà bạn yêu thích (cảnh báo nên tránh các loại trái cây như sầu riêng, bơ, chuối, dưa đỏ, xoài)

Các bước làm 

Bước 1: Cho yến mạch đã làm chín, để lạnh vào một cái ly, hãy ước lượng cho yến mạch vào tầm 1/3 ly.

Bước 2: Cho sữa vào ½ phần ly sót lại rồi cho thêm trái cây đã cắt nhỏ. Bạn có thể tô điểm thêm vài cọng bạc hà để món ăn ngon mắt hơn. Vậy là xong, hiện tại bạn chỉ cần việc hưởng thụ.

Cách ăn yến mạch với sữa chua này cực thích hợp để các cô gái giảm cân. Với thành phần không có chứa chất béo nhưng vẫn bảo đảm phân phối đầy đủ dinh dưỡng cho thể xác. Bạn có thể dùng sữa chua yến mạch như một bữa ăn phụ. Vậy hãy thử vận dụng cách thức này ngay từ lúc này nhé!

XEM THÊM  Địa chỉ mua nước ngâm lens Aqua 150ml & 360 ml sỉ và lẻ giá tốt nhất tại thành phố Hồ Chí Minh